初トレーニング

あけましておめでとうございます！

昨年は無事、ではなかったですが、
なんとかハーフマラソンを完走できました。
今年は更に欲張って、
フルマラソンに挑戦してみようと思います。
目標は、
「怪我なく完走」
です。
そのためにも、トレーニングをあせらず、
じっくりと取り組んでゆこうと思います。

初トレーニングは
自転車トレーニング
ピストバイクで３本ローラー　1:00:00

0～20分　　心拍100～130bpm
　　　　　　　　ｹｲﾃﾞﾝｽ60～90rpm

20～40分　心拍130～155bpm
　　　　　　　　 ｹｲﾃﾞﾝｽ90rpm

40～45分　心拍155～165bpm
　　　　　　　　ｹｲﾃﾞﾝｽ95rpm

45～50分　心拍165～170bpm
　　　　　　　　ｹｲﾃﾞﾝｽ100rpm

50～60分　　ダウン

年末から食べ過ぎて体重がやばい。
本当はロング走をしたいところだが、
外はいきなりの雪。
夕方まで親戚まわり。
重いお腹をかかえての１時間ローラー。
もっと苦しいかと思ったら、
これが意外に快適だった。
でも明日は外にゆきたいなあ。

keep tryin'

タグ：ピスト トレーニング ３本ローラー